Miałem 3 miesięczną przerwę, na siłownię chodzę już 3 tygodnie od momentu, gdy lekarz zalecił mi ćwiczenia. Jak wspominałem, mam ponieść obręcz barkową o 3-4cm ku górze oraz wzmocnić mięśnie obręczy barkowej, oraz mięśnie czworoboczne. Dał mi do zrozumienia, że muszę nieźle przymasować sugerując, abym rozejrzał się za odżywkami No ale ja narazie [...]
4move generalnie-na kazdej sesji masz wykonac 3 boje(cwiczenia),ktore stymuluja trzy najwazniejsze obszary ciala odpowiedzialne za sile oraz mase : - nogi - plecy - obrecz barkowa w przelozeniu na ruchy: - jakis siad lub ciag - jakies wyciskanie - jakis ciag na gore plecow do tego mozesz dodac-dodatki,czyli takie cwiczenia,ktore bezposrednio nie [...]
To jest program dla początkujących i na końcu na mase i siłę(na 90%) Mam coś takiego System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. [...]
[...] to cwiczenie i wykonac.Ze wzgledu na niewielki ciezar i pewnie spotkanie się z tym cwiczeniem pierwszy raz w zyciu -moze do konca udało wam się zauwazyc całą ideę tego cwiczenia:nie podnosimy cieżaru ramieniem,my wchodzimy pod ciężar tułowiem. Pózniej podobna zasada została wykorzystana w podrzucie olimpijskim,tylko w wersji [...]
Zgłaszam się z prośbą do kulturystów/siłaczy, którzy znają się bardziej na treningu oporowym niż trener dyscypliny wytrzymałościowej. Stwierdził, że mam dobrze rozwiniętą obręcz barkową i nie wymaga ona treningu, dlatego odmówił prośby ułożenia treningu na nią. Jak ja to widzę... Chcę głównie wyeliminować jeszcze więcej tłuszczu, mieć widoczne [...]
ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 13 waga na początku tygodnia w okolicach 88,5kg od niedzieli biorę udział w 3 miesięcznym teście redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora, także finał konkursu krata będzie tylko małym przystankiem na drodze mojej redukcji w suplach pojawiła się między innymi kreatyna [...]
CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]
Dzień 1 Rano, codziennie robię rozciąganie z naciskiem na nogi. Dodatkowo po rozciąganiu pompki (max), grzbiet (25-30), i brzuszki (40) dla pobudzenia. Trening siłowy 3 minuty skakanki na rozgrzewkę. 1. Zarzut z ud 6 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 2 x 90kg Ogólnie mega wykańczające ćwiczenie. Złe dobranie ciężarów i przy 5 serii nie mogłem sztangi [...]
Strasznie dużo ćwiczeń na jedną partię to raz, dwa to nie jestem przekonana czy takie ćwiczenia pomogą. Siłę masz, warto skupić się nad słabymi ogniwami i siłą typowo pod twój sport a nie kulturystyczne pompowanie bicków. Poza tym nie jestem pewna czy cztery dodatkowe treningi to dobry pomysł, mięśnie potrzebują się zregenerować a na treningach [...]
Strasznie dużo ćwiczeń na jedną partię to raz, dwa to nie jestem przekonana czy takie ćwiczenia pomogą. Siłę masz, warto skupić się nad słabymi ogniwami i siłą typowo pod twój sport a nie kulturystyczne pompowanie bicków. Poza tym nie jestem pewna czy cztery dodatkowe treningi to dobry pomysł, mięśnie potrzebują się zregenerować a na treningach [...]
dzień 168 / 2013-03-18 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 22 waga - 98,8 waga delikatnie do góry dieta wg rozpiski, nuda jak nic, dziś w pracy były ciastka, ale nie zrobiły one na mnie jakiegoś większego wrażenia dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa pull (plecy, biceps) klatka - wyciskanie skos (70kg) klatka - rozpiętki na maszynie klatka - [...]
Jedziemy z tematem %-) Kto pierwszy ten lepszy… po cichutku liczę, że szanowne Żury uwzględni fakt rozpoczęcia rywalizacji :-> 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Jeżeli mógłbym do końca wykonywać tylko 3 ćwiczenia musiałbym zadbać, żeby angażowały one pełnie możliwości mojego organizmu. Nie trudno było wybrać ten zestaw. Ćwiczenie numer 1 [...]
Tak jak mówię zależy mi głównie na zrobieniu masy i siły. Docelowo chciałbym dobić z obecnych 68kg do powiedzmy 75-80kg, osiągać już jakieś konkretne wyniki siłowe jak powiedzmy 100kgx10 na klatkę, 160kgx10 na martwy, przysiad 130kgx10, OHP 80kgx10, po czym "przebranżowić" się na ćwiczenia bardziej z własną masą, czyli trening kalisteniczny. [...]
Jeśli chodzi o przyrost siły,to opisany sposób wykonywania jest idealny...... Możesz to ćwiczenie wykonywać 2-3 razy w tygodniu w zakresie 4-8 powtórzeń ,2 razy ciężko i jeden raz lekko.... Oczywiście najlepiej robić to ćwiczenie z obciążeniem,ale w Twoim przypadku byłoby na początku ciężko dokładać coś do pasa... Ćwiczenia na biceps też pomogą Ci [...]
W taki razie będę robił docelowo 4 serie po 10 powtórzeń . We wszystkich ćwiczeniach bez kombinowania . Na czym polega upadek techniczny ?? Co do ćwiczeń na barki to mam 2 zestawy .Pierwszy to 4 ćwiczenia z "kijem" przekładam go najpierw na przemian za głowę .Potem tył przód .Oraz od lewej do prawej przesuwam . Natomiast drugi zestaw to [...]
Polecam Weidera! System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak [...]
Z tymi barkami to jakaś plaga w dziale... Ano plaga. Ale staw barkowy i mięśnie z nim związane trzeba trenować w sposób izolowany (a na tym opiera się sporo splitów wycelowanych w mięśnie naramienne) dopiero jak jest co trenować. Dobry trening barków można zrobić po solidnym przygotowaniu do takiego wysiłku: wzmocnić obręcz barkową, poprawić [...]